「なんだか最近、運動不足ぎみかも……」

そう感じている方はいませんか？
体にいいとはわかっていても、忙しかったり億劫だったり。なかなか運動の時間を確保するのは難しいですよね。

でも、意識して体を動かすのは大切です。
なぜなら運動をすると、筋力だけでなく免疫力もアップするから！

その仕組みは……

① 血液やリンパ液の流れがよくなり、体温が上がる

皮膚や筋肉の伸び縮みが刺激になって、血液やリンパ液の流れがよくなります。
すると酸素や栄養が体のすみずみまで行き渡り、全身の細胞が活発に。
体内をパトロールしている免疫細胞もすばやく移動できるようになり、外敵を発見しやすくなります。
さらに運動によって体温が上がると、免疫細胞のパワーがアップ。ウイルスや細菌から体をしっかり守ってくれるのです。

② 自律神経のバランスが整う

活発に動いているとき優位になる「交感神経」と、リラックスしているとき優位になる「副交感神経」。
この2つの自律神経は、脳や体が正しく機能するよう調整しています。
免疫細胞のコントロールもその一つ。そのため、両方がバランスよく働くことが大切なのです。

適度な運動をすると、2つの自律神経がほどよく活性化。バランスが整って免疫力が向上します。
ただし、激しい運動だと交感神経が働きすぎに。免疫力アップを目指すなら、軽い運動がおすすめです。

「気持ちいいな！」「動くと楽しい♪」と感じる程度の運動を毎日行なって、心身ともに健康キープへ。
ぜひ無理なく続けてみてくださいね。

効率よく運動するためのコツについては、こちらのコラムをご覧ください。

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