１日の終わりには、すこやかな眠りにつきたいものです。みなさんは毎日ぐっすり眠れていますか？

ヒトは一生のうち、約１／３の時間を眠って過ごすのだとか。睡眠には次のような役割があるので、私たちにとって必要不可欠です。
・体を休める
・脳の休養とメインテナンス
・記憶の整理や定着
・ホルモンバランスの調整

そしてもう１つ大切なことが。なんと「免疫力を高める」働きがあるのです！

「風邪をひいたら、よく寝なさい」
小さい頃に言われた経験はありませんか？　実は、これにはワケがありました。

細菌やウイルスに対する免疫力は、眠っている間に維持・強化されます。疲労の回復により、免疫力が万全の状態になるのです。
反対に睡眠時間が減ると、体の抵抗力がダウン。風邪やインフルエンザにかかりやすく、治りにくくなってしまいます。

「海外の研究では、「睡眠時間が６時間未満の人は、７時間以上の人に比べて“４倍以上”も風邪をひきやすい」という驚きの結果も。

そこで今回は、“快眠ためのポイント”を２つご紹介します。

●眠り始めの９０分が肝心！

最初の９０分は、その日の眠りの質を上げるゴールデンタイム。ここでいかに深い眠りにつけるかが、大きなポイントです。
組織の修復や代謝の促進を促す「成長ホルモン」も、この時間に最も多く分泌されます。もし睡眠時間が短くても最初の９０分で深く眠ることができれば、睡眠リズムが整い自律神経やホルモンの働きがアップ。目覚めもすっきりします。
スムーズな入眠のために、寝る３時間前までに食事をすませたり、ストレッチや呼吸法などを取り入れてみましょう。熟睡のスイッチが入ります。

●寝る前のスマートフォンに注意！

私たちが夜眠くなるのは、メラトニンというホルモンの働きによるものです。このホルモンは睡眠ホルモンといわれ、免疫力を高める作用があります。
でもブルーライトの刺激を受けると、脳が「朝だ」と判断。メラトニンの分泌が抑制されてしまいます。就寝前は、できるだけブルーライトから目を離すのが大切です。

私たちが生きていくうえで、とても大切な睡眠。質の良い眠りを心がけて、免疫力アップを目指しませんか。

参考
『自律神経の名医が実践する「寝入りが９割」の睡眠技術』小林弘幸 著